中医养生之我见

来源:黄冈日报 作者:童婷 时间:2018年10月26日
  

  主讲专家 徐立军,黄冈市中医医院老年病科主任、主任医师,湖北中医药大学教授,硕士研究生导师。世界中医药学会联合会李时珍医药研究与应用专业委员会常务理事,湖北省老年保健协会理事,湖北省中医中药学会老年病专业委员会委员、肝病专业委员会委员、李时珍研究分会委员,黄冈市中医药学会副秘书长。

 

    主讲课题《中医养生之我见》

 

健康与长寿是人类永恒的主题之一,随着我国步入老龄化社会的速度加快,到2017年底,全国60岁及以上老年人口超过2.4亿人。

如何安享晚年?懂养生、会保健、保健康、不生病、少生病、生小病,中医养生正越来越受到人们的追捧。

 

    健康人的14个生理特征

 

记者:健康人的生理特征有哪些?

徐立军:关于健康,世界卫生组织有一个标准,指人在躯体上、精神上和社会上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。

健康人具备这些生理特征:眼睛有神、呼吸从容、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、情绪稳定、记忆良好。

 

想长寿记住四句话

    记者:健康长寿有什么秘诀?

 

    徐立军:中医经典著作《黄帝内经》对养生保健、健康长寿的秘诀概括为四句话:

 

    1、不治已病治未病;(未病先防、既病防变)

 

    2、法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去;(饮食合理、劳逸适度)

 

    3、智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视;(顺应气候、调节心情)

 

    4、虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。(避免病邪、增强正气)

 

    影响寿命的八个因素

 

    记者:影响寿命的因素有哪些?

 

    徐立军:中医认为,影响人的寿命的因素主要有八个方面:

 

    1、精气不足;2、营养不良;3、五脏受损;4、情志过激;5、劳逸失度;6、遗传禀赋;7、社会环境;8、自然环境。

 

但是可以通过中医养生理论,主要是生命与自然融为一体的生命观(天人合一);健康与长寿寓于和谐的方法论(中庸致用);心理和生理综合养护的辩证法(形神共养),选用中医养生方法如精神养生、饮食养生、药物养生、保健针、灸、按摩、环境养生、起居作息养生、睡眠养生、运动养生、沐浴养生、娱乐养生等,协调脏腑、畅通经络、调息养气、综合调养,从而保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。

 

饮食养生注意啥

 

记者:饮食养生的作用有哪些?

徐立军:中医认为,脾胃为后天之本,气血生化之源,人出生后,所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。先天不足的,可以通过后天调养补足,同样可以延年益寿。脾的功能旺盛,则机体的消化吸收功能才能健全,才能为化生精、气、血、津液提供足够原料,才能使脏腑、经络、四肢百骸,以及筋肉、皮、毛等组织得到充分的营养。

 

    饮食除了滋养作用、调整作用外,还有预防作用,如玉米粥对心血管疾病有益;薏苡仁粥、苦瓜、马齿苋防癌,苦瓜防糖尿病;山楂、红茶、燕麦、香菇降脂等。有些还可以延缓衰老,如核桃、枸杞、山药、桑葚、甲鱼、芝麻、蜂王浆、牛奶、龙眼等均可选用。另外,很多食物同时也是药物,具有一定的治疗辅助作用。

 

    饮食保健必须要注意以下四点:饮食有节,定量定时;合理搭配,切忌偏食;顾护脾胃,寒温适度;饮食宜忌,趋利避害。

 

    运动养生六原则

 

    记者:运动养生能够带来什么样的功效?

 

    徐立军:我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。从其锻炼角度来看,可以归纳六条原则:

 

    1、强调动静结合;2、强调适度,不宜过量;3、提倡持之以恒,坚持不懈;4、舒适自然,循序渐进;5、运动时间,因时制宜;6、运动项目,因人制宜。

    

情志养生持“三心”

 

记者:情志养生就是精神心理养生?

 

    徐立军:是的。中医七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化,就是人体对外界客观事物的不同反映,是生命活动的正常现象,不会使人发病。但是突然、强烈或长期性的情志刺激,超过正常的生理活动范围,不能适应时,使脏腑气血功能紊乱,就会导致疾病的发生。

 

    情志养生,主要是修身养性、调治精神,实质上就是要保持平常心、平淡心、平和心。

 

    健康养生看体质

 

    记者:不同体质的人养生应该注意什么?

 

    徐立军:北京中医药大学王琦教授将我们每个人的体质分为九种类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。除平和质是正常体质外,其他的八种体质都是偏颇体质。平和质的人,重在维护;偏颇体质则要制定防治原则,选择相应的治疗、预防、养生方法,进行“因人制宜”的干预措施。

 

    在此推荐一下简易的穴位保健方法:

 

    涌泉穴:位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1|3与后2|3交点上。

 

    足三里穴:足三里位于小腿前外侧,当外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指处。

 

    方法:用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2—3分钟。每天操作1—2次。


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